Avec l’arrivée des beaux jours, les jambes lourdes, les chevilles gonflées et la sensation de fatigue circulatoire deviennent des maux fréquents, en particulier chez les femmes. Si la chaleur favorise la dilatation des vaisseaux, elle met aussi à l’épreuve notre circulation sanguine, un pilier de notre santé globale.
Dans cet article, découvrez pourquoi hydrater et soutenir votre système vasculaire est vital, comment alimentation et plantes médicinales peuvent vous y aider.
Circulation sanguine : un rôle vital pour tout l’organisme
La circulation sanguine est bien plus qu’un simple transport du sang. Elle est au cœur de notre santé cellulaire, assurant :
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L’oxygénation des organes
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Le transport des nutriments issus de l’alimentation
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L’évacuation des déchets métaboliques
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La régulation thermique du corps (essentielle en été)
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La défense immunitaire par les globules blancs
Une mauvaise circulation ralentit l’ensemble de ces fonctions, provoquant fatigue, sensation de jambes lourdes, œdèmes, voire des troubles plus profonds (inflammation, rétention d’eau, perturbations veineuses).
Pourquoi l’été fragilise notre circulation ?
Lorsque les températures montent, notre corps tente de se refroidir naturellement : les vaisseaux se dilatent pour favoriser la dispersion de chaleur par la peau.
Mais ce mécanisme a un revers :
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Le retour veineux (des jambes vers le cœur) devient plus difficile
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Les veines perdent en tonicité, surtout si on reste debout ou assis longtemps
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Le sang stagne, causant gonflements, varicosités et jambes lourdes
Les personnes les plus concernées : femmes, personnes âgées, personnes sédentaires ou en surpoids, professions debout ou assises.
Hydratation : la base d’une bonne circulation
L’eau représente environ 90 % du plasma sanguin. Une hydratation insuffisante rend le sang plus visqueux, ralentissant la circulation et la fonction rénale.
Conseils simples :
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Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour (plus en cas de chaleur ou d’activité physique)
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Varier avec des tisanes circulatoires (vigne rouge, cassis, hamamélis)
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Éviter les boissons diurétiques déshydratantes (sodas, alcool, café excessif)
Une étude publiée dans The Journal of Physiology (2018) a démontré qu’une hydratation adéquate améliore la vitesse du flux sanguin et diminue les marqueurs d’inflammation vasculaire.
Alimentation : vos alliés pour des vaisseaux en bonne santé
Certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour la microcirculation et la tonicité des parois vasculaires :
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Fruits rouges (myrtilles, framboises) : riches en flavonoïdes veinotoniques
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Ail, oignon, curcuma : anti-inflammatoires et fluidifiants
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Cacao noir, thé vert : antioxydants vasculoprotecteurs
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Graines de lin et poissons gras : riches en oméga-3, réduisent la viscosité sanguine
Autres conseils pour améliorer sa circulation en été
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Marcher au moins 30 minutes par jour pour activer le retour veineux
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Surélever les jambes quelques minutes en fin de journée
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Éviter les bains trop chauds et l’exposition prolongée au soleil
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Porter des vêtements amples et des chaussures confortables
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Masser les jambes avec des hydrolats circulatoires (cyprès, menthe poivrée)
Conclusion : une bonne circulation, c’est une santé qui respire
Prendre soin de sa circulation, ce n’est pas juste une question d’esthétique ou de confort : c’est soutenir l’ensemble des fonctions vitales de l’organisme. En été, face à la chaleur, l’organisme a besoin d’un coup de pouce naturel : eau, mouvement, alimentation ciblée… et plantes médicinales bien choisies.
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